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Receitas Saudáveis
Comer saudável é mais simples do que parece. Arme-se com dados e você está no meio do caminho. Se você está pensando que a tomada de saúde não é um sacrifício, no entanto, muito como uma chance de auto-reforma, você está quase na linha. Como resultado de você não gostaria de alguém para informá-lo as várias bordas de saúde que balançam longe os donuts e hambúrgueres podem te pegar. Você deseja que alguém lhe indique como é feito. Aqui está um vislumbre.
1. Escolha os carboidratos adequados. Carboidratos de superfície, como açúcar e farinha, unidade de área rapidamente absorvida pelo sistema gastrointestinal do corpo. Isso causa uma espécie de sobrecarga de carboidratos, e seu corpo libera grandes quantidades de endócrino para combater a sobrecarga. Coma estes moderadamente. Eles incorporam vegetais saudáveis, farinha integral, aveia e grãos não processados como arroz. Estes alimentos são tipicamente mais ricos em vitaminas e diferentes nutrientes que a unidade de área útil para o corpo, e que a unidade de área superior em fibras (que mantém o sistema gastrointestinal funcionando sem problemas).
Considere a ingestão de verduras cobertas, como couve, kail, mostarda e acelga suíça. Eles engasgaram com nutrientes e podem te encher terrivelmente rápido. Um sauté simples com óleo, alho, um pouco de sal e pimenta e você tem uma refeição incrivelmente saborosa que é terrivelmente alimentar.
Escolha pão de trigo (marrom) em vez de pão branco e pasta alimentar de trigo integral em vez de pasta alimentar "normal". Os carboidratos processados, como os encontrados na unidade de área de pão, são mais difíceis de extrair nutrientes e, portanto, representam calorias vazias. Farinha de aveia é também terrivelmente saudável para você.
2. Coma magra, significa super molécula. Apontar entre 100% e 30% de suas calorias diárias de super molécula. Super molécula ajuda a construir músculos e oferece energia duradoura ao longo do dia. Algumas amostras de proteínas saudáveis incluem:
Peixe magro como linguado, linguado, bacalhau, robalo, poleiro e alabote.
Legumes como feijão e produtos de soja (por exemplo, edamame e tofu).
Nozes como cajus.
3. Conheça a distinção entre gordura sensível e gordura perigosa. Você deseja consumir gordura para o seu corpo funcionar adequadamente. No entanto, é importante decidir sobre os tipos adequados de gorduras. Aqui está um rápido primer.
. Eles ajudam a diminuir o "mau colesterol" em seu corpo, elevando o "bom colesterol". Adicionando estas gorduras "boas" à sua dieta semanal irá reduzir o seu esterol e reduzir o risco de doença cardíaca.
Evite as gorduras saturadas e gorduras de Tran. Unidade de área de gorduras de Tran uma variedade de gordura insaturada normalmente encontrada em alimentos processados, e intensos aumenta o risco de doença cardíaca. Procure os rótulos do que você come e a aparência de algo "hidrogenado" na lista de ingredientes.
Coma 5 vezes por dia. Você vai contemplar o consumo de 3 refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), com 2 lanches no meio. Fazer isso permite que você coma um pouco menos em suas refeições, dando ao seu corpo uma quantidade adicional de alimentos para digerir e mantém sua glicose mais estável durante o dia, pois você não estará seis horas seguidas enquanto não estiver consumindo.
